저속 노화(느리게 늙기) 실천 가이드 식단·운동·생활 루틴 정리팁

관심이 커진 저속노화(느리게 늙기)를 다룹니다. 오래 사는 것보다 중요한 것은어떻게 늙느냐입니다. 식단과 운동, 수면과 스트레스정기 검진까지 생활 전체를 묶어속도를 늦추는 방법을 정리했습니다. 질병관리청저속노화의 핵심오래가 아니라 속도 저속노화는 나이를 되돌리는 개념이 아니라노화가 진행되는 속도를 늦추는 생활 전략입니다. 대사 건강, 근육량, 염증 지표, 수면의 질처럼측정 가능한 지점을 관리해야 실제 체감이 생깁니다.단기 다이어트보다 루틴의 지속성이 우선입니다. 40~60대를 위한 식단 전략기본 원칙단백질을 체중 kg당 1.0~1.2g 범위로 확보하고채소·과일의 다양성을 넓혀항산화·항염 식품 비중을 높입니다. 트랜스지방과과도한 정제 탄수화물 섭취는 줄이고기름은 조리 방식으로 관리합니다.실전 구성아침은 ..
중년의 건강한 삻 2025. 9. 13. 21:58
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