"당뇨, 고혈압 환자에게 여름이 최악인 진짜 이유"

여럼철 만성 질환 관리

 

안녕하세요. 덥고 습한 여름

당뇨나 고혈압 같은 만성질환이 있는 분들께는

건강에 적신호가 켜지는 계절입니다.

 

단순한 더위가 아닌

생명과 직결될 수 있는 위험 때문인데요.

 

올여름을 안전하게 나기 위한

핵심만 콕콕 짚어드리겠습니다.

 

여름철 만성질환 관리는

'이것' 하나만 기억하셔도 절반은 성공입니다.

 

바로 '탈수 예방'입니다.

 

지금부터 그 이유와 질환별 관리법을

빠르게 알려드릴게요.

 

목차

1. 여름철, 우리 몸에 생기는 위험한 변화

2. 당뇨 환자 필수 체크리스트

3. 고혈압 환자 필수 체크리스트

4. 뇌졸중 예방을 위한 공통 수칙

여름철, 우리 몸에 생기는 위험한 변화

여름철 건강 위협의 핵심은 '탈수'입니다.

 

땀으로 수분이 과도하게 빠져나가면

우리 혈액은 끈적끈적하게 변합니다.

 

이렇게 농축된 혈액은 혈관 속에서

'혈전(피떡)'을 만들기 쉬운 상태가 되죠.

 

이 혈전이 뇌혈관을 막으면 뇌졸중

심장 혈관을 막으면 심근경색으로 이어질 수 있습니다.

 

또한 더위로 늘어난 혈관이

갑자기 수축하며 혈압이 요동칠 수 있어

각별한 주의가 필요합니다.

여럼철 만성 질환 관리

당뇨 환자 필수 체크리스트

당뇨 환자에게 탈수는

혈당 스파이크의 주범이 될 수 있습니다.

 

아래 두 가지만은 꼭 지켜주세요.

충분한 수분 섭취, 음료 선택은 신중하게

갈증을 느끼기 전에

미리 물을 마시는 습관이 중요합니다.

 

이때 당분이 많은 주스나 탄산음료는 피하고

순수한 물을 드시는 것이 가장 좋습니다.

운동 시간과 강도 조절

햇볕이 뜨거운 낮 시간대(12시~5시)

야외 운동은 피하고

 

비교적 선선한 아침이나 저녁에

가볍게 운동하세요.

 

무리한 운동은

탈진과 저혈당 쇼크를 유발할 수 있습니다.

폭염 건강수칙 확인하기

여럼철 만성 질환 관리

고혈압 환자 필수 체크리스트

고혈압 환자는

여름철 '혈압 변동성'을 잡는 것이 관건입니다.

 

급격한 변화를 피해야 합니다.

여럼철 만성 질환 관리

급격한 온도 변화 피하기

더운 곳에 있다가

차가운 에어컨 바람을 직접 쐬거나

찬물로 샤워하는 행동은

혈관을 급격히 수축시켜 혈압을 높입니다.

 

실내외 온도차는 5도 이내로 유지하고

샤워는 미지근한 물로 시작해주세요.

여럼철 만성 질환 관리

혈압약 임의 중단은 절대 금물

일시적으로

혈압이 낮게 측정되더라도

의사 처방 없이 약을 끊거나

줄이면 절대 안 됩니다.

 

혈압 변동이 느껴지면

반드시 주치의와 먼저 상담하세요.

뇌졸중 예방을 위한 공통 수칙

결국 여름철 만성질환 관리는

'건강한 혈관'을 지키는 싸움입니다.

 

당뇨, 고혈압 환자뿐 아니라

모두가 기억해야 할 핵심은 간단합니다.

 

물을 자주 마시고

더운 시간대 외출을 피하며

적절한 실내 온도를 유지하는 것.

여럼철 만성 질환 관리

 

이 기본적인 수칙만으로도

뇌졸중 같은 치명적인 질환의 위험을

크게 낮출 수 있습니다.

 

오늘 알려드린 내용들을

꼭 기억하셔서 나와 내 가족의

건강한 여름을 지켜내시길 바랍니다.

질병관리청 공식 홈페이지

여럼철 만성 질환 관리

 

자주 묻는 질문 (Q&A)

Q. 여름철에 물은 하루에 얼마나 마셔야 하나요?

A. 개인의 활동량이나 땀 흘리는 정도에 따라 다르지만

보통 하루 1.5~2리터(8잔) 이상의

충분한 물을 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

한 번에 많이 마시기보다

조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

Q. 땀을 많이 흘렸을 때 이온 음료를 마셔도 되나요?

A. 이온 음료는 수분과 전해질 보충에 도움이 되지만

당분이 포함된 경우가 많아

당뇨 환자는 주의해야 합니다.

 

장시간 고강도 운동을 한 경우가 아니라면

순수한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.

Q. 여름철에 피해야 할 음식이 있나요?

A. 과도한 나트륨은 혈압을 높일 수 있으므로

맵고 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

또한, 알코올은 이뇨 작용을 촉진해

탈수를 유발할 수 있으므로 과음은 삼가야 합니다.

Q. 실내에서 운동하면 괜찮을까요?

A. 네, 시원한 실내에서 하는 가벼운 스트레칭이나

근력 운동은 좋은 대안이 될 수 있습니다.

 

다만, 밀폐된 공간에서 너무 격렬하게 운동하면

어지럼증을 유발할 수 있으니

환기를 자주 시켜주고 강도를 조절해야 합니다.

Q. 어르신들이 특히 여름에 더 위험한 이유가 뭔가요?

A. 어르신들은 젊은 사람에 비해

갈증을 느끼는 감각이 둔화되어

본인도 모르게 탈수 상태에 빠지기 쉽습니다.

 

또한, 체온 조절 능력이 저하되어 있고

대부분 만성질환을 가지고 계시기 때문에

더욱 세심한 관리가 필요합니다.

 

 

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